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あなたが肉体的に、精神的にそして感情的に自分自身の世話をするとき、あなたの全体的な健康は向上します。あなたの医師やフィットネストレーナーは、健康的な食事をとること、あなたのストレスレベルを下げること、そして運動することの重要性についてあなたに言ったかもしれません。これらの活動や他の活動は、あなたの人生を延ばし、あなたの自尊心と人生観を改善するのに役立ちます。
ステップ
タンパク質、ミネラル、ビタミンの健康的な食事を食べましょう。あなたがあなたの食事療法で十分なビタミンとミネラルを得ないならば、マルチビタミンをとることを検討してください。毎日水も飲む。 CNNヘルスのダイエットおよびフィットネスのエキスパートであるMelina Jampolis博士は、子供たちが1日に6〜8杯の水を飲むことを勧め、より活動的な人は1日に最大11杯の水を飲む必要があると言います。また、余分な体重を増やすのを避けるためにあなたが消費するカロリーの量を見てください。
ステップ
あなたが大人であれば、少なくとも週に2時間半の運動をしてください。あなたの毎週の運動ルーチンにさらに2日間のストレッチングとウエイトリフティングを追加してください。ジョギングをしたり走ったりして心拍数をもっと早くもっと長く上げる場合は、週に少なくとも75分間運動し、さらに2日間の筋力トレーニングや筋肉トレーニングを追加することをお勧めします。例：重量挙げ） CDCは、少なくとも週に3日、1日に少なくとも60分運動するよう子供たちに勧めます。あなたが望むなら、もちろん、あなたはいつでももっと長く運動することができます。
ステップ
毎日瞑想してください。たとえば、あなたが目を覚ますとすぐにシャワーを浴びて服を着る前に10分間瞑想することができます。実際には、あなたはあなたのベッドの横に座って、毎朝10分間瞑想することができます。あなたがその日の後半に圧倒されたと感じ始めた場合は、1〜2分間、または中心に置かれ落ち着いて感じるようになるまで静かに座ってください。
ステップ
あなたの生活の中で親密さを作成するために親戚や友人と交流しましょう。あなたの近所や地域社会でのライフイベント、ニュース記事、地域のイベントについてあなたが抱えている懸念を友達と共有しましょう。そうすることはあなたがあなたに関係する出来事への洞察を得るのを助けることができます。親戚や友人と過ごすときは、雑用、責任、個人的な事情から頭を離さずに会話に集中することもできます。あなたが大好きな人たちの中にいて、その見返りにあなたを愛していると知っている人たちと一緒にいるときも、それはまた楽しいし、感情的にやりがいを感じます。
ステップ
屋外に出て自然の中で時間を過ごしたり、お気に入りの音楽を聴いたり、本を読んだりして、ストレスを軽減しましょう。過労を避けて休暇を取ることでストレスレベルを下げることもできます。さらに、あなたがあなたが愛する仕事をするとき、あなたのストレスレベルは低下することがあります。あなたがあなたのストレスを減らすのに苦労しているならば、認可された医療専門家に連絡してその人とあなたの懸念について議論することを検討してください。