あなたはどれだけ活気がある睡眠についてあなたが望むのと同じくらい多くの自助記事を読むことができます、しかしあなたが平日の夜に明かりを消して目がさめているならば、あなたはそれほど良くありません。私たちは過負荷の社会であり、就寝時にあなたの脳を静めることは困難です。しかし、1つの簡単なヒントで気が楽になるかもしれません。あなたと必要な睡眠の間にあるのは、紙と鉛筆だけです。
ベイラー大学の神経科学者たちは、就寝前にやることリストを作るのがあなたがよりよくそしてより早く眠るのを助けるという証拠を持っていると思います。この調査は小規模ですが、考えをアウトソーシングすることで負荷を軽減できるという逸話的な主張と一致しています。あなたを維持しているのが来日を計画しようとしているあなたの内なる声であるならば、あなたの最良の選択肢はどういうわけか計画を邪魔にならないようにすることです。
Baylorの研究者たちは、研究参加者に、今後の任務または彼らがすでに完了していることのいずれかを書き留めるのに5分を費やすように依頼した。その後、制御された環境で、参加者はベッドに入り、自分のライトを消しました。発表された研究によると、「To-Doリスト条件の参加者は、Complete-List条件の参加者よりも著しく早く眠りに落ちた。より具体的に参加者は彼らのTo-Doリストを書いた。参加者が完了した活動について書いたときに観察されました。」
リスト作成の力に興味があるならば、それが休むのを助けることであるかプロジェクトを達成することであるかどうかにかかわらず、外科医と作家Atul Gawandeはそれについての全体の本を書きました、 チェックリストマニフェスト 。 「まず、チェックリストはメモリのリコールを手伝った」と彼は書いている。 ニューヨーカー 「第2の効果は、複雑なプロセスにおける最小の予想されるステップを明確にすることでした。」頭の中を走っているリストをオフロードすることと、含まれるステップが小さくて管理しやすいことを自分自身で安心させることができるのであれば、明日の最善を尽くして自分自身を設定することができます。