イベントへの誘導は、イベント自体よりもはるかに悪い可能性があります。あなたが就職の面接や意見交換会の前に何時間も胃のねじれを感じたことがあるなら、あなたはそれがどれほど悪くなる可能性があるか知っています。しかし、これは心理的な現象なので、あなたは実際にその恐ろしい感情を軽減することができます。週15分です。
法科大学院生の経験のうち最悪の4ヶ月は、おそらく司法試験の結果を聞くのを待っています。カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学者は、そのうちの150人の生徒にマインドフルネスエクササイズを試みるよう依頼しました。学生の何人かは失敗や不確実性、そしてストレスによる体の健康の低下について繰り返し起こる悪夢を報告しました。
週に1回15分間、研究参加者は現在を守るためにガイド付き瞑想を行いました。心配することは、過去と未来を支配しようとすることです。研究者たちは、ブレース行動、あるいはあなたが最悪の事態に備えるための方法に最も重点を置いていました。ブレース自体は悪いことではありませんが、待機プロセスの早すぎる段階で開始すると、多くの苦痛を覚悟の準備が整います。
「完璧な世界では、最善を尽くしてできる限り良い感情を得ることができる限り楽観的であり、それから真実の瞬間に最善を尽くして準備していることを確認する悪いニュースだ」と共著者のKate Sweenyがプレスリリースで述べた。実際、マインドフルネスを瞑想し実践した人は、しなかった人よりもずっと長い間、ブレースを延期することができました。
「瞑想は万人向けではありませんが、マインドフルネスから利益を得るためにマスター瞑想者になったり、黙想の瞑想をしたりする必要はないことが、私たちの調査で明らかになっています」とSweenyは述べています。治療法として、参入障壁は低く、費用は最小限から存在しないまでとすることができます。あなたがあなたがいくつかのニュースを得る前にあなた自身がパニックに陥っているのを発見したならば、いくつかの呼吸の練習をするか、数分間ガイド付き瞑想を聞いてください。あなたは現在の瞬間をコントロールすることができます - あなたはずっと気分が良くなるようにあなたを解放するべきです。