日本からは、最も暗い年に入りつつあります。 9時から5時の間にほぼ完全に日光が当たらなくなるまで、日数は短くなり続けます。それはすべて冬至に転じますが、それでも春への長い旅です。このような闇のせいであなたを悩ませているのであれば、自分を助ける方法がありますが、購入する前に自分の選択肢を理解してください。
まず第一に、医療専門家は、自己診断時に季節性情動障害が過大報告される可能性があることを発見しました。あなたの低エネルギーと気分がボディケミストリー対社会的および心身症的であるかどうかについての本当の荒廃については医者に確認してください。どんな種類のうつ病でも治療に値するので、最良の結果を得るために専門家を探します。
すぐに思い浮かぶかもしれない修正は、光線療法ボックスです。自然の太陽光を模したスペクトルと強度の光を放射するように作られています。医師は、それを監督しながら、または少なくとも医療専門家からの何らかの指導とともに使用することをお勧めします。毎朝同じ時間に20〜30分間、日課を立てて座っておくのが最善です。 （明らかにそれはあなたのコーヒーを飲むための素晴らしい方法です。）また、日光が少なくなるにつれて治療に慣れるためにあなたが秋の初めに始めることをお勧めしますが、今調べているならそれを止めないでください。
光線療法についての1つの大きな警告はあなたがそれをやり過ぎることができるということです。それはあなたの目と肌に影響を与えることができるだけでなく、何人かのユーザーはまた使用後の強度と期間の様々なジッターを報告しています。最後に、双極性障害を患っている場合、光線療法は躁病相を引き起こす可能性があります。そのため、まず医師に相談することが特に重要です。
これらの特殊なランプは安くはないので - アマゾンの最高評価のオプションは通常190ドルを実行します - あなたの気分を保つための他のオプションがあります。 「冬が大好きです」などの中立的な文として、「冬が大嫌い」などの否定的な考えを再考するために、認知行動療法を使用できます。誰もそれを聞きたくない間は、暗くて寒いときでも運動ルーチンを維持することは長い道のりを行くことができます。可能であれば、まとめて朝最初に歩いてください。あなたの概日リズムとあなたの心血管系は一日中あなたに感謝します。