私たちのうち何人が明るく早いトレーニングのために私達の警報を設定し、そして私達の胃の中に何もなしでジムにぶつかった？少なくともここでは起訴されたとして有罪。長い間、科学はカフェインのプレワークアウトを飲むことがパフォーマンスを向上させるのに役立つと私達に言っていました - しかし栄養学者、トレーナー、そして科学者は私たちは大きなイベントの数週間前にカフェインを控えるべきだと考えましたカフェイン - 衝撃の日。新しい研究は今それが本当ではないことを私たちに伝えます。
ここで簡単な背景を説明すると、明らかにカフェインは覚醒剤です。運動の約1時間前に服用すると、少し強くて速いパフォーマンスが得られます。これは主にカフェインが体内にあると筋肉が体脂肪を燃やすのを容易にするためです - それはまた人々がより目覚めているように感じさせ、運動を楽にすることができます。
最近発表された新しい研究によると 応用生理学ジャーナル ブラジル人のBruno Gualano教授により、人々は毎日カフェインを飲むことができますが、それでも競争がそれを要求するときにはカフェインブーストを受け取ることができます。この研究の結果の前にはカフェイン断食は大きなイベントの前に推奨されていました、それでカフェインはそれが本当に必要とされた日により効果的であろう。
それが必要であるかどうかをテストするために、Gualanoと彼の同僚は40人の男性競技用サイクリストを募集しました。として 食べ物とワイン 「最初に、定期的なカフェイン摂取についてライダーに質問し、その後、低カフェイングループ、中等度カフェイングループ、および高カフェイングループに分けました。その後、ライダーは3回ラボに戻るように依頼されました。 1回目の試験の前にはそれぞれにカフェイン錠を与え、2回目の前にはゼラチンだけで構成されたカフェインを含まない見た目の良いプラセボ錠を与えました。最後の乗車前には錠剤を与えませんでした。」
結果は、すべてのサイクリストがカフェインからパフォーマンスの向上を得たことを示しました。あるいはグアラノが言ったように、「食事中の常習的なカフェイン摂取に関係なく、急性のカフェイン補給はパフォーマンスを改善することができます」。ただし、この研究にはいくつかのギャップがありました。つまり、この研究は男性とその時点では健康な男性に対してのみ行われたということです。もう1つの注意点は、心臓の動悸、胃のむかつき、ジッターなどの有害な副作用に悩まされずに、無限のカフェインを摂取することはできないということです。
要するに、男はトロフィーを追いかけるためだけに外出してすべてのカフェインを飲むべきではありませんが、同様にカフェインの剥奪も必要ありません。だから（もちろん、適度に）あなたのカフェインを飲み続けてください。それはあなたが勝つのを助けるかもしれません。