目次:
- あなたのカロリーを飲むのをやめる
- すべてを追跡 - 無料で！
- 散歩する
- 技術とあなたのリソースを賢く使う
- あなたの財布とあなたのウエストラインのための食事プラン
- あなたがお金を使わなければならないならば、ここでそれを使いなさい
2011年8月、夫と私は新しいアパートに引っ越しました。翌日、私はひどい気分になりました。すべての筋肉が痛みました。私は階段を上って箱を運ぶのに苦労していました、そして次の日のためにすべてを降ろすという考えは私が先制的に疲れを持っていました。私の30歳の誕生日がもうすぐ近くにあるので、私は二度とそのように感じることはないと誓いました。
18か月以内に、私は110ポンドを失いました。私はジムの会員資格、栄養補助食品、食事サービス、または重機なしでそれをしました。これは、ダイムを使わずに体重を減らすための私のトップのヒントです。
あなたのカロリーを飲むのをやめる
この新しいライフスタイルを始めてから5年が経ち、私は食事から1つだけ削除しました。それがソーダです。清涼飲料は空のカロリーの大きな源であり、あなたの財布の浪費になる可能性があります。私は毎朝20オンスのマウンテンデューを飲んだり、昼休みに缶や20オンス、さらに夕方にグラスを1、2杯飲んでいました。それは飲み物だけで1300カロリーに近いです！費用の面では、20オンスのボトル各1.50ドルに24パックの缶（およそ8ドル）が入っていて、週に15ドル50セントになります。私の食事からソーダを排除することによって、私は毎月私の財布の中で60ドル以上多くを見つけました。さらに、最初の週に、私はその1つの変更だけで9ポンドを失いました。
ソーダを何に置き換えましたか。普通の古い水だけ。気分が悪い時には、時々サイダーとルートビアのビールを飲むでしょうが、水はあなたを苦しめるのに本当に良いのです。さらに、無料です。
すべてを追跡 - 無料で！
私が13歳の時、私はウェイトウォッチャーに登録されました（はい、このウェイトのことは継続的な闘争でした）。 1つのテイクアウトはあなたが何を追跡することの重要性でした 実は 食べることとトレンドデータの面白さ。私が30代の体重を減らすことに着手したとき、私はそのプログラムに似ているが会議と料金なしで何かを見つけたいと思った。
同僚が私をSparkPeopleの方向に向けていました。健康的な食事や習慣のためのリソース、無料のトレーニングビデオ、ブログを共有したりチャレンジコミュニティに参加したりするためのソーシャルチャネルなど、この無料のWebサイトには豊富な情報があります。すべてのベスト、それは追跡していて、それは絶対に無料です！あなたはあなたの開始体重、あなたの予想されるトレーニングスケジュール（分/週またはカロリー燃焼/週）そして終了日を入力します。サイトは自動的にあなたのためにカロリー範囲を発展させます、そしてそれはあなたが体重を減らすにつれて調整します。注：それはあなたが1週間に2ポンド以上を失うことを目的とすることを可能にしないでしょう、従ってあなたがもう少し早く体重を減らすことを望むなら、あなたはいくつかの調整をしなければならないでしょう。必要に応じてマクロ栄養素を調整することもできます。
私は実際にはカロリーイン/カロリーアウトの比率を購読していないが、あなたの食べ物を追跡することはあなたの食事のパターンとあなたのカロリーがどこから来ているのかに光を当てるのに役立ちます。これはあなたがあなた自身とあなたの習慣を知るようになるにつれてあなたが調整をするのを助けることができます。
もう1つの利点は、減量、フィットネス分/消費カロリー、測定値を追跡できることでした。これはトレンド分析に役立ちました。十分に食べていなかったとき（これは注意すべきことです）、そしてインチを失っていたとき（体重が足りないときでも）、私の体がどんな種類のトレーニングに反応したかを見ることができました。 2011年以来、フィットネス/栄養トラッカーがアプリとしてリリースされています。さらに、ゴールに到達したときにポイントやバッジを集めることができるようになるゲーミフィケーションの側面があります。
散歩する
ウォーキングは素晴らしいフィットネスへの入り口です。私は私が得るあらゆる機会を歩きます：私が食料品店に、同僚と何かに行く必要があるとき、昼休みは壊れます。毎日10〜20分の散歩をすることで、いくつかの余分なカロリーを消費したり、良い習慣を身に付けることができます。
Fitbitsのようなウェアラブルトラッカーは、毎日あなたの歩みを進めることに重点を置いており、トレンドに注目するための素晴らしいツールです。ウェアラブル技術にお金をかけたくない場合は、人事担当者または健康保険会社に相談して、無料または低コストでアクセスできるものを確認してください。チャリティーマイルはあなたの走行距離を追跡しながら、クローン&大腸炎財団、負傷者戦士プロジェクト、すべてのマザーカウントなどの多くの大きな目的のために資金を集めるのに役立ちます。あなたがFitbitを持っているならば（または手動入力を気にしないでください）、あなたはWalgreensで健康的な選択のためにBalance Rewardsを得ることができます。週に数マイル余分に歩くことは一人で5ドルの報酬のためにそれの価値があります。
技術とあなたのリソースを賢く使う
あなたが見始めたら、あなたはそこにたくさんの無料のトレーニングリソースがあることに驚くでしょう。私は5Kに非常に人気のあるカウチから始めました。これは8週間のワークアウトプログラムで、5Kを走らせないから走らないようにするのに役立ちます。それはオンラインまたは無料アプリとして利用可能です。電話アプリの最も良いところは、お気に入りのワークアウトプレイリストと統合できることです。そして、口頭での合図が、いつ歩くか走るかを教えてくれます。私はシカゴの冬から出て、再び外で運動する機会があるとき、私はまだこのプログラムに戻ります。
私にとって最大の助けはComcast OnDemandでした。 2011年、私たちはまだケーブルを購読していました、そしてOnDemandのセクションは、ウォーキング、キックボクシング、HIITプログラム、ウェイトリフティング、ヨガといった、体をいっぱいにするケーブル料金に含まれています。私は週に3日走り、そしてさらに3つのケーブルトレーニングをするでしょう。さらに、その多様性は私を楽しませ続けました。
私はそれ以来ケーブルを落としました、しかしたくさんの無料のトレーニングビデオリソースがあります。 YouTubeは素晴らしい情報源です。私のお気に入りのチャンネルはJessica Smith TVとFitness Blenderです。ジェシカスミスはフレンドリーで、あなたがちょうどフィットネスに慣れているならば素晴らしい出発点です。 Fitness Blenderはフリルがありませんが、汗がたくさんあります。これらのチャンネルは両方ともトレーニングの長さと強度のための選択肢を提供します。
コミュニティリソースは、無料または低コストの選択肢に最適です。私が160歳への旅に出たときに私が払った一つのプログラムは空手でした。私の地元の公園地区は1クラス8ドル以下でプログラムを提供しました。コミュニティセンターのフィットネスセンターでは、ズンバ、スピニング、BodyPumpなどの新しいクラスのプレビューナイトを頻繁に開催しています。これらは通常無料で非常に安価です。私はしばしば無料クラスのクーポンや他の景品を手に入れます。さらに、彼らはあなたが買う前に試す絶好の機会を提供します。
Facebookは、説明責任グループを見つけるための優れたリソースにもなります。チェックインしたり、闘いや筋肉痛を感じたり、やる気を起こしたりするためのスペースを確保することは、軌道に乗るために不可欠です。フィットネスは仲間と一緒に簡単です。
あなたの財布とあなたのウエストラインのための食事プラン
食事計画は本当に私の成功への鍵です。ゲームプランを立てることで、カロリーを追跡することができます。すべて、持ち帰りを避けたり、処理した夕食に頼ることができます。平日の朝食と昼食はほとんど同じなので、私は実際にその週の夕食にだけ焦点を合わせます。私は私のパントリーに缶詰の豆、在庫の箱、米、そしてたくさんのスパイスのような安いステープルを詰め込むようにしています。私は毎週のセールスペーパー、ストアアプリ、そしてiBottaのようなアプリを使って、今週のベストディールを手に入れます。加えて、AldiやCostcoのようなバーゲンショップは、生鮮食品、オーガニック、そして健康的な食品ラインを本当に強化しました。
あなたがお金を使わなければならないならば、ここでそれを使いなさい
素晴らしい靴に投資しましょう。これは長期的にあなたの成功を確実にし、あなたの怪我の可能性を減らすのを助けるでしょう。シカゴにFleet Feetという素晴らしいお店があり、私はラッキーです。彼らはあなたの歩行を分析して、あなたが買う前にあなたがブロックのまわりでテストドライブのためにあなたを靴に連れて行かせることさえさせました。多くの店が天気の良い日を利用する売り上げがあるとき、春は本当に運動靴を買う最も良い時期です。
あなたが本当にジムの会員資格が行くべき道だと思うならば、私は間違いなくあなたの健康保険会社またはあなたの人事部に確認することを勧めます。多くの健康保険は割引された体育館の会員資格を提供します。たとえば、Blue Crossには、月額25ドルで全国の体育館ネットワークにアクセスできるプログラムがあります。いくつかの雇用主はあなたの給付パッケージの一部として利用可能な割引プログラムやクーポンプログラムを持っています。